A maioria das vezes que sentimos dor lombar, tem relação com musculatura, rigidez, falta de mobilidade, e por aí vai.

Por esse motivo a primeira dica é o clássico calor local. Muitos pacientes me procuram para tratar dor lombar, e logo no dia da avaliação pergunto se já tentou fazer e se ajudou. Grande parte não tenta por conta da dúvida "calor ou gelo".

No caso da dor lombar, opte inicialmente pelo calor. O gelo é indicado sim, mas em situações muito específicas.

A segunda dica é a autoliberação, uma forma de soltura em que você comanda a intensidade. Pode ser com uma bolinha de tênis, bolinha do cachorro (um pouco mais firme), e por aí vai. O foco é soltar a soltura, por isso, pule locais ósseos.

Deitado de barriga para cima no chão, com a bolinha entre você a musculatura da lombar e o chão, relaxe o peso. Essa dica é valiosa e pode aliviar e muito.

A última dica é simples, porém não tão óbvia: evite o imobilismo. Muitas queixas lombar tem relação com "ficar muito tempo em pé", "muito tempo sentado".

Para essas queixas, recomendo que saia dessas posições, de tempos em tempos. Dessa forma, a lombar não passa tanto tempo parada, sem movimento, e a queixa vem menor ou, com um frequência menor.

Me conta, você já tentou alguma dessas dicas?!