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  • Foto do escritorKaren Bassi

3 movimentos que aliviam a dor lombar

Quando se trata de aliviar a dor lombar, movimentos suaves e conscientes podem fazer toda a diferença. Experimente incorporar esses três movimentos simples em sua rotina para ajudar a aliviar a tensão e promover o bem-estar da sua coluna.

 

1. Abraçar um dos joelhos: Deite-se de barriga para cima e traga um dos joelhos em direção ao peito, abraçando-o suavemente. Esse movimento alonga os músculos da região lombar e pode ajudar a reduzir a dor.

 

2. Gato e Vaca: Na posição de quatro apoios, com os joelhos alinhados com os quadris e as mãos alinhadas com os ombros, arqueie a coluna para cima (posição de gato) e depois arqueie para baixo (posição de vaca), movendo-se suavemente entre essas duas posições. Esse movimento ajuda a mobilizar a coluna e a aliviar a rigidez. Pode ser com menos amplitude até ir sentindo confiança

 

3. Movimento de conforto: Identifique um movimento que você sinta que alivia a dor e pratique-o regularmente dentro do seu limite de conforto. Pode ser uma leve inclinação lateral, um suave giro do tronco ou qualquer outro movimento que traga alívio. Ouça o seu corpo e faça o que funciona melhor para você.

 

Lembre-se de praticar esses movimentos com cuidado e atenção, e sempre respeite os limites do seu corpo. Se a dor persistir ou piorar, me envie uma mensagem para te ajudar a resolver essa dor de forma eficiente e assertiva!

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