Melhores Exercícios para Fortalecer a Coluna e Prevenir Dor

Se você pratica atividade física e quer evitar dores nas costas, fortalecer a coluna deve ser prioridade. A musculatura do core que inclui abdômen, lombar e glúteos é responsável por dar suporte à coluna e manter uma boa postura. Quando está fraca ou descompensada, aumentam os riscos de lesões, sobrecarga e dor.

Confira abaixo os melhores exercícios para proteger sua coluna e melhorar seu desempenho nos treinos.

1. Prancha

Um dos exercícios mais completos para o core.

·         Mantém a lombar estável e melhora a postura.

2. Gato-vaca

Movimenta a coluna.

·         Ótimo para aliviar tensões e melhorar a mobilidade.

3. Ponte de Glúteo (elevação pélvica)

Ativa os glúteos e alivia a pressão sobre a lombar.

·         Ideal para quem passa muito tempo sentado.

Dica: Constância e Técnica

Fazer esses exercícios 2 a 3 vezes por semana já traz ótimos resultados. Mas atenção: a técnica correta é essencial para não sobrecarregar a coluna.

Se você já sente dor ou tem histórico de lesões, o ideal é buscar orientação profissional. A fisioterapia pode personalizar seu treino e acelerar seus resultados com segurança.

Quer um plano de exercícios preventivos para sua rotina?Fale com a gente e comece a cuidar da sua coluna agora!